Rehidratacija sportista

Voda čini 40-70% ukupne mase tela i ona varira u zavisnosti od pola, godina i telesne kompozicije. Jedan od glavnih karakteristika vežbanja je gubljenje telesne vode znojem. Zato je važno da znamo da na pravi način i u pravo vreme nadoknadimo izgubljenu tečnost.

Voda čini oko 65-75% ukupne težine mišića i oko 10% ukupne težine masnog tkiva. Stoga, varijacije u količini mišićnog i masnog tkiva između pojedinaca, doprinosi razlici u ukupnoj količini vode u telu (osobe sa većom količinom masnog tkiva imaju manju količinu vode u telu, za razliku od ljudi kod kojih pretežno preovladava mišićno tkivo).

Količina vode koja će se izgubiti tokom vežbanja zavisi od temperature vazduha, vlažnosti vazduha, i od intenziteta i vremana provedenog vežbajući. Visoka temperatura vazduha, visoka vlažnost vazduha, dugo i visoko intenzivno  vežbanje dovodi do profuznog znojenja, što samim tim dovodi i do velikog gubitka vode u telu. Dokazano je de je dehidratacija važan činilac sportskim performansama, koji može dovesti do znatnog opadanja sposobnosti. Iz tog razloga,mora se obratiti pažnja da sportisti budu pravilno hidrirani u svakom trenutku. Ovo se veoma dobro može primetiti kod maratonskih i biciklistiških trka gde sportisti tokom cele trke uzimaju tečnost u pravilnim razmacima, kako bi bili adekvatno hidrirani i samim tim omogućili maksimalno ispoljavanje njihovih potenijala.

Postoje razni protokoli uzimanja tečnosti, tako da će biti naveden samo jedan od njih koji je veoma praktičan i primenljiv i omogućava neke osnosvne smernice, koje sportisti kasnije mogu prilagoditi svojim potrebama u zavisnosti od njihovih karakteristika:

1. popiti 400 do 600 mililitara tečnosti, dva do tri sata pre vežbanja
2. popiti 150 do 300 mililitara tečnosti, 30 minuta pre početka vežbanja
3. popiti ne više od 1000ml po satu tečnosti, raspoređeno u jednakim intervalima od po 15 minuta
4. dodati malu količinu natrijuma u tečnost
5. ne uvoditi restrikciju soli u ishrani
6. ubaciti malo glukoze u pićekoje se pije,kako bi se poboljašala asporpcija vode i dobila dodatna energija,