Počeci namernog rasta mišića – bodibildinga datiraju iz Indije XI veka kada su prvi tegovi pravljeni od isklesanog kamena pod nazivom Nals i koristili su ih sportisti kao rekvizit. Danas pravi primer namernog rasta mišića (bodibildinga) predstavlja filmski glumac i političar Arnold Švarceneger. Svoju prvu medalju na takmičenju u bodibildingu osvojio je daleke 1970. i od tada sve do danas nije izgubio svoju sjajnu formu. Menjanje brzine ponavljanja serija je dokazani metod za siguran rast mišića tako da možete brže doći u formu za velika takmičenja.
1) Radite spora ponavljanja da bi vaši mišići radili napornije bez koristi momentuma. Vežbajte mišiće sporim trzajima preko rotacija, presa i dizanja opterećenja koji su čine 50 do 70% od težine koju inače dižete pri normalnoj brzini. Uradite što više sporih ponavljanja do momenta kada vaše telo ne može da izdrži. Trebalo bi da osećate veliki zamor mišića posle izvodjenja sporih serija.
2) Birajte težine koje vam omogućavaju da izvedete 5 srednje brzih ponavljanja pre zamora. Koncentrišite se na izvođenje svakog ponavljanja, kontrolišite rad mišića i isparavan stav. Napravite pauzu od jednog minuta nakon svake serije radeći po 3 serije.
3) Izaberite težine koje možete bez napora da podignete 25 do 30 puta iako ih možda nećete dizati baš toliko puta. Uradite tri serije po 3 do 5 ponavljanja završavajući vežbu veoma brzo. Vratite se na težinu na početnu poziciju veoma sporo i kontrolisano. Vežbajte svoje brzopotezne mišiće (eksplozivne) radeći ova ponavljanja iako možda možete osetiti da nemate dovoljno prostora da napravite pomak. Reč je o tome da će brza i laka ponavljanja značajno povećati vašu snagu.
4) Menjajte brzine izvođenja uvek imajući na umu da srednje brze serije radite između izvođenja onih serija intenzivnijih brzina.
Нема коментара:
Постави коментар